S godinama se povećava rizik od osteoporoze i problema sa zglobovima, što može ograničiti mobilnost i kvalitetu života. Pravilna prehrana bogata kalcijem, vitaminom D i drugim važnim nutrijentima ključna je za očuvanje čvrstoće kostiju i fleksibilnosti zglobova.
Mlijeko i mliječni proizvodi, lisnato zeleno povrće poput kelja i špinata te riba poput lososa i sardina odlični su izvori kalcija. Vitamin D, koji pomaže u apsorpciji kalcija, može se nadoknaditi izlaganjem suncu i konzumacijom obogaćenih namirnica.
Također, važno je uključiti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalne procese u zglobovima, kao što su orašasti plodovi, sjemenke i masne ribe. Redoviti unos ovih namirnica može ublažiti bolove i poboljšati pokretljivost.