Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz brojne promjene koje utječu na potrebe za hranjivim tvarima. Uravnotežena prehrana u starijoj dobi ključna je za očuvanje energije, zdravlja i dobrobiti. U ovom razdoblju života važno je unositi dovoljne količine proteina za očuvanje mišićne mase, kao i vitamine i minerale koji podržavaju imunološki sustav i funkciju organa.
Starije osobe trebaju jesti raznoliku hranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i kvalitetnim izvorima proteina poput ribe, mahunarki i nemasnog mesa. Također, važno je paziti na unos tekućine jer se osjećaj žeđi s godinama može smanjiti, što povećava rizik od dehidracije.
Prilagodba porcija i rasporeda obroka pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine i sprječavanju prejedanja. Uz pravilnu prehranu, redovita tjelesna aktivnost i dovoljno odmora doprinose kvaliteti života u zrelim godinama.